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找到减肥“最快”方式了!专家提醒:想掉肉,5习惯缺一不可

2019-02-13  网上百家乐

1.明确自己是否需要减肥

首先减肥这件事情不应该损害你的健康。

当体重处于标准状态的时候,可以通过减肥让自己变得更瘦更苗条;当体重处于超重或者肥胖状态的时候,应该减肥减重,让自己达到标准体重。

但如果你的体重本身就已经低于标准值,你还要继续减重,那就是以牺牲健康为代价的执念了,是不建议的。

可以通过下面的公式进行计算。一般bmi低于18.5,是非常不建议继续减肥的。

BMI公式:

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BMI数值参考:

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以上公式,只适用于18岁以上成年人

考虑到这个公式的部分缺陷,大家也可以通过体脂秤进行测试,一般家用体脂秤,体脂率超过20%(男)和30%(女),都是有减肥的必要的。

2.每天记录自己的体重

如果确定自己需要减肥,首先要做的是记录自己的体重,每天早晨起床后,便后空腹测量自己的体重,并且做好记录。

我们三天以内的体重数据是没有参考价值的,因为受干扰的因素太多,所以我们记录体重主要是看三天以上的趋势。

如果减肥期间体重趋势是降低的,那就说明我们的减肥是有一定成效的。

很多人在减肥期间,总是没有规律的测量自己的体重,这本身就是不准确的。

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3.运动不能高效减肥

我们必须明确一点,春节之后,在减肥期间,饮食的控制是最重要的。

运动的好处非常多,非常大,但运动并不是帮助你减肥的首要策略。这一点是我们人体结构,和对能量使用的现实情况决定的。不管健身房怎么打广告,不管商家怎么吹牛都没用。

通过下图我们会发现人体活动耗能占人体总耗能的25%。也就是说,如果你打算通过运动的方式减肥,那你就是想通过25%的努力实现百分之百的减肥目标,这是不可能的。

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通过上图大家可能会进一步思考,既然基础代谢占耗能的比例最大,那么提升基础代谢就可以实现有效减肥了。

想得美!这只是理论上的推导,实际上我们并没有特别有效的方式来长时间明显提升我们的基础代谢。

如果想高效减肥,这条路也是行不通的。

4.别吃饱,保持三分饿

如果想高效减肥,必须在能量的入口进行节流,限制我们的饮食。

在新年期间,我们基本上每一餐都会让自己吃饱。这时候我们吃下去的食量,基本上是我们正常食量的1.3倍,只有这样才能有饱腹感。

那么在减肥期间,我们就需要调整饮食,减少自己的摄入量。

比较实际的操作方法是直接不让自己吃饱,这样就在很大幅度上减少了食物摄入量。

节后吃饭的时候,一定要吃的慢,每一口都要细嚼慢咽,这样饥饿感消失之后,我们也就没有了食欲,而食物摄入总量也不多。

另外一点就是,吃到饥饿感消失之后,立刻下饭桌,不要恋战。

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如果可以,时常让自己保持一丢丢的饥饿感。一般情况下,如果我们的血糖本身没有问题,当我们处于轻微饥饿感的时候,身体是在明显燃烧脂肪的。

5.动起来

虽然运动不能高效减肥,但是运动本身给人体的好处,却是任何药物都无法达到的。

而且在春节之后,不管是减肥还是工作,都会给我们带来一定的压力,身体上和情绪上都会产生不适。

那么运动就是帮助我们进行调整的有效助力。运动期间和运动之后,可以提升我们身体的耗能,同时运动之后大脑可以分泌多巴胺,对我们进行奖励,让我们产生轻松愉悦的情绪。

而我们唯一要对抗的也只是运动之前身体和心理上的抵触情绪。

我个人常用的方法是:去掉思考的步骤,直接动起来。运动这件事,越想越不想动。

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至于运动方式,那就简单了,可以先从每天100次立卧撑开始,开始做不到没关系,可以完成几次就完成几次,慢慢提升。

或者直接开始慢跑。

重点是可以让全身动起来,运动方式和技巧是其次的。

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