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50岁后,4种习惯悄悄让你“折寿”,若能避开一个,也有望长寿

2019-02-15  网上百家乐

50岁,是身体健康的分水岭,能不能长寿,很大程度上,是50岁后的身体健康走势决定的。

50岁后,4种习惯悄悄让你“折寿”,若能避开一个,也有望长寿

50岁后,身体的老化逐渐加速,如果此时还保持着年轻时的不良习惯,就等于自己给自己“折寿”,若想长寿安康,劝你最好早点避开。

50岁后,4种习惯悄悄让你“折寿”,若能避开一个,也有望长寿

50岁后,4种习惯悄悄让你“折寿”,若能避开一个,也有望长寿

一、喝酒

据国际研究小组的一项新研究,饮酒直接影响人类的寿命!

每周饮酒量最好不超过100克(酒精),超过这个数字你的寿命将会被减少:

每周100-200克的纯酒精,预计将会减少大约六个月的寿命。

每周200-350克的纯酒精,预计将会减少大约1 - 2年的寿命。

每周超过350克的纯酒精,预计将会减少大约4-5年的寿命。

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二、抽烟

每抽一支香烟,寿命减少5分钟。这与抽完一支香烟的时间大体相当。

在烟草烟雾中约有4000多种化学品,其中至少有250种已知有害物质,有50多种已知可致癌物质。

吸烟每年导致700多万人死亡,其中有600多万人缘于直接使用烟草,有近90万非吸烟者因吸入二手烟雾而失去生命。意味着每5秒钟,就有1人因吸烟而死亡。

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三、熬夜

相比于早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困难的“夜猫子”们,“早死”的风险更高。

长期熬夜会损害全身健康,打乱正常的“生物钟”。

长期睡眠不足、熬夜,使人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

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四、纵欲

有些老年人,人老心不老,依然喜欢纵情声色,这对长寿可不利。

纵欲最容易损伤肾气,中医认为肾为生命之本,禀受先天父母的元气即藏于肾。肾气足则五脏六腑功能协调,容面光泽红润,精力充沛,抵抗力强,不易生病,肾气虚则反之。

纵欲过度不能尽天命,是耗命的行为,可以使人减寿5年以上。

50岁后,养成4个好习惯,长寿也会悄悄跟定你!

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一、荤素搭配

很多老年人偏信吃素能长寿,其实这并不科学。

相比荤食,素食的一些营养成分含量比较低,消化、吸收和利用率也会比较低,蛋白质也存在一定的缺陷。长期吃素会降低人体的免疫力,还会导致一些营养素的缺乏。

想要健康长寿,最重要的是均衡饮食。荤素搭配才健康!

根据膳食平衡宝塔的推荐量,一个人每天摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。而蔬菜,每天最好摄入500克左右。

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在此基础上,尽可能多吃谷类、豆类、蔬菜类,不要暴饮暴食,不要挑食偏食。

鸡蛋和小米都是不错的长寿食物:不少长寿老人每天都有吃一个鸡蛋的习惯。鸡蛋富含营养,且属于优质蛋白质,是骨骼和肌肉生长必需的营养素。

小米熬粥是很多长寿老人喜欢的早餐,搭配一小碟咸菜或榨菜即可。中医认为,小米对五脏有益,肠胃容易吸收,能够很好地补充津液,强壮筋骨。

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二、喝点茶水

现代许多科学研究已经充分证明:饮茶不仅可以提神益思、补充身体必需的营养,而且还能延缓衰老,健康益寿。

除了我们常见的绿茶、红茶、花茶以外,一些具有特定药性的草本植物做成的代用茶,也是有益健康长寿的。

很多老年人有心脏问题,经常心慌、睡不着觉,这时可以用人参、百合、玉竹、蒲公英、苦荞混合,搭配成人参百合玉竹茶饮用,有不错的养心安神,养护心脏的作用。

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人参能增加心肌收缩力,减慢心率,增加心输出量与冠脉血流量,可抗心肌缺血与心律失常。对心脏功能、心血管、血流都有一定的影响。

百合甘凉清润,主入肺心,长于清肺润燥止咳,清心安神定惊,为肺燥咳嗽、虚烦不安所常用。百合宁心安神效果最好,可显著改善神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症。

玉竹含强心苷、生物碱和维生素A类物质及粘液多糖等,具有改善心肌缺氧和肾上腺皮质激素样作用。对心悸、心绞痛,风湿性心脏病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、肺原性心脏病引起的心力衰竭有一定疗效。

蒲公英和苦荞都能降低血脂,清血排毒,对于预防心脑血管病有益。几者搭配饮用,养心护心的作用更加突出。

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三、经常运动

运动是延年益寿的第一要素。在诸多运动中,最有益长寿的是持拍运动、游泳和瑜伽。

羽毛球、乒乓球等持拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,经常做持拍运动可减少综合死亡风险47%,心血管疾病死亡风险56%。

游泳非常适合关节不好的人,以及肥胖者。能改善血液循环和呼吸功能,预防动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸机能减退。游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%。

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瑜伽是一种身心同练的运动,可改善生理、心理、情感、精神等,具有身心疗愈的功效。坚持练瑜伽每周3-5天,每天坚持30分钟以上。可减少综合死亡风险27%,心血管疾病死亡风险36%。

四、笑口常开

一个好心情,胜过十副良药。许多病都来自多愁、多虑,使身体渐渐失去抵抗力,而导致病魔乘虚而入。

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许多老人为儿女操心、为小事着急,无形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事;学会笑口常开,人也能更年轻、更健康。

需要注意的是,高血压患者尽量不要大笑,否则会引起血压骤升,导致脑溢血、脑梗死等。

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