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预防高血压就是这5件事

原创
2019-02-15  网上百家乐
我是福爸,执业医师,专注体重管理、疾病营养治疗和母婴营养,希望我的文章对您有用。

?高血压是现在社会最常见的慢性病,没有之一!全国有2.7亿高血压患者,差不多每四个成年人就有一个得了高血压,可见高血压的发病率有多么高了。??

好在高血压的病因现在大部分已经研究清楚了。高血压有一定的遗传倾向,但是大部分的致病因素仍然是和不良的生活习惯、饮食习惯有关。通过健康的生活方式,我们可以将高血压的发病率降到最低。??

1、健康饮食??
首先要提倡的就是低盐饮食,每天吃盐控制在六克以内。六克盐差不多刚刚装满一个啤酒盖。???


高钾高钙高镁饮食有助于降低血压,最好的食物就是五谷杂粮,蔬菜水果,牛奶。??

低脂低糖饮食,有助于降低体重,减少高血脂高血糖,也有利于预防高血压。??

2、适当运动???
规律的运动可以有效降低血压,也可以预防高血压的发生。每周五次,每次30分钟以上的中等强度体育锻炼,对于血管健康非常有利。???


3、戒除烟酒不良嗜好??
有大量的研究证明,长期抽烟喝酒是高血压的诱发因素。??

4、减肥??
肥胖是明确的高血压致病因素之一,体重越大,得高血压的机率就越大。通过科学减肥将体重降下来之后,有很多人的血压就可以恢复正常。???


5、调整心态,劳逸结合??
A型性格容易患高血压,所以要适当调整自己的心态,该紧张的时候紧张,该放松的时候要学会放松。文武之道在于一张一弛。??

通过上面的这些方法可以大幅度减少高血压的发病率,即便最终任然要得高血压,也可以推迟高血压来临的年纪,30岁得高血压和60岁得高血压,后果是天上地下的。??

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